Amerikalılarda alkole bağlı uyku bozuklukları

Yeni bir ankete göre, her 10 Amerikalıdan yaklaşık 7'si, yatma vaktine çok yakın alkol içtikleri için uykusuzluk çekiyor, 5 kişiden 1'i bu sorunu sık sık yaşıyor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) anketinde, alkol nedeniyle uykuyu kaybettiklerini söyleme olasılıkları erkeklerde daha yüksek (%75'e karşı %60) ve en çok 35-44 yaş arası yetişkinlerin (%78) geceleri çok geç bir içki içme olasılığı var.

Mayo Clinic'te bir uyku tıbbı doktoru olan AASM Başkanı Dr. Kannan Ramar, "Alkolün uyumanıza yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak yatma vaktine yakın bir içki içmenin olumsuz etkileri vardır. Alkol kullanımı uykunuzu bölerek gecenin ikinci yarısında daha sık uyanmalara yol açabilir" dedi. Araştırmalar, yatmadan bir saat önce makul miktarda alkol almanın bile melatonin üretimini azalttığını ve bu da 24 saatlik uyku-uyanma döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan iç saatinizi bozabileceğini göstermektedir. Alkolün uykunuza zarar verebileceği diğer yollar şunlardır: Yeni uyku bozukluklarına neden olmak veya uykusuzluk ve obstrüktif uyku apnesi dahil mevcut olanları kötüleştirmek. Uyku sırasında normal nefes almayı engelleyebilecek baş, boyun ve boğazdaki kasların aşırı gevşemesine neden olur. Özellikle gecenin ikinci yarısında tuvalete daha sık gitmeye neden oluyor. Uykuda yürüme ve uykuda yemek yeme dahil parasomni riskinizi artırmak. Alkole bağlı uyku bozukluğu ertesi gün yorgunluğa neden olabilir.

Alkole bağlı uyku problemlerinden nasıl kaçınılacağına dair bazı ipuçları:

Son içkinizi yatmadan üç ila dört saat önce alın. Her alkollü içecek için iki bardak su içmeye çalışın. Bu, sisteminizin alkolü atmasına yardımcı olacaktır. Şişkinliğe ve gaza neden olabilecek köpüklü içecekler içmeyin. Yiyecekler alkolü ne kadar çabuk emdiğinizi geciktirdiği için yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemek kandaki alkol içeriğinizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 30.11.2020

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Sağlık Dünyasından Son Haberler


Üniversite Kampüslerinde COVID için 3 Adım

Yeni bir araştırmaya göre maske kullanımı, sosyal mesafe ve rutin testlerin bir kombinasyonu ABD üniversite kampüslerindeki neredeyse tüm COVID-19 enfeksiyonlarını ortadan kaldıracak. Araştırmacılar, orta büyüklükteki bir üniversite... Devamını oku



İklim Değişikliği Çocuklarda Kötü Beslenmeye Neden Oluyor

Araştırmacılar, iklim değişikliğinin neden olduğu yükselen sıcaklıkların, dünyanın birçok yerinde küçük çocuklar arasında düşük beslenme kalitesi ve yetersiz beslenme oranlarına olumsuz katkıda bulunduğunu söylüyor. Vermont... Devamını oku



ABD'ye Uçan Kişiler İçin Negatif COVID-19 Testi Gerekecek

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin Salı günü yaptığı açıklamaya göre, Amerika Birleşik Devletleri'ne uçan insanların 26 Ocak'tan itibaren negatif bir COVID-19 test sonucunun kanıtını göstermeleri gerekecek. Hava yolcuları... Devamını oku



İlacabak Logo


Önemli Uyarı : İlacabak.com Sitemizde ilaç satışı, ilaç temini veya ilaç promosyonu gibi bir faaliyetimiz yoktur. Ayrıca sitemiz üzerinde tıbbi konularda yardım veya danışma hizmeti de verilmemektedir. Sitede yer alan tüm bilgiler hasta ve doktorların ilaçlar hakkında bilgi sahibi olması için hazırlanmıştır. Sitemizdeki bilgilerin eksik veya güncellenmemiş olmasından sitemiz yasal sorumluluk altında değildir. Siteye giren kullanıcılarımız bu koşulları kabul etmiş sayılır. İlaç kullanmadan önce, lütfen doktorunuza danışınız.

İlacabak sosyal medyada :
İlacabak Twitter Sayfası İlacabak İnstagram Sayfası İlacabak Facebook Sayfası

© 2005 - 2021 İlacabak.com. Her hakkı saklıdır.