Kilo Vermek İçin En İyi Egzersizler

Kilo vermek için en iyi egzersiz sorusunun tek bir doğru cevap yok. Bunun nedeni, doğru cevabın, vücudun tahmin yürütmesini ve gelişmesini sağlamak için çeşitlilik, karıştırma ve eşleştirme egzersiz türleri olmasıdır.

NY Ortopedi Enstitüsü'nden Dr. Russell Camhi; "Aynı egzersiz rejimini tekrar tekrar yaparsak, sonuçlar sabit kalır. Bu, egzersizleri her gün veya her hafta değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak biraz çeşitlilik vücudun değişmesine ve büyümesine yardımcı olur". Camhi'ye göre kilo vermenin anahtarı, egzersiz ve beslenmenin bir karışımıdır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, diyeti ayarlamadıkça, kilo vermek için yüksek miktarda fiziksel aktivite gerekli olacaktır. Ajansa göre, kiloyu korumak için ne kadar egzersiz yapılması gerektiği tam olarak net değil çünkü bu kişiden kişiye büyük ölçüde değişiyor. Haftada 1,5 kilo vermek için günde yaklaşık 500 ila 750 kalori azaltmayı öneren Mayo Clinic'e göre fiziksel aktiviteyi artırırken kalorileri azaltmak önemlidir. Mayo Clinic, diyetin egzersizden daha büyük bir rol oynamasına rağmen, fiziksel aktivitenin kilo korumaya ve ayrıca kemik yoğunluğu ve kas kütlesi kaybına karşı yardımcı olabileceğini belirtti.

Camhi, bir kişinin birincil hedefi kilo vermekse, kardiyo ve ağırlık çalışmasının bir kombinasyonunu önerir. Kardiyo seansı yaklaşık 30 dakika olmalı ve haftada yaklaşık iki ila dört kez tekrarlanmalıdır. Ağırlık çalışması seansları, egzersiz başına 8 ila 12 tekrarlık setler ve setler arasında kısa dinlenme süresi ile 30 ila 60 dakika olmalıdır. Camhi, "Kararlı durum kardiyo, hedef HR [kalp atış hızı] bölgesindeyken yağ yakar" dedi. Hedef bölgeyi hesaplamak kolaydır. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için 220'yi alın ve bu sayıdan yaşınızı çıkarın. Hedef kalp atış hızı bölgeniz, bu sayının %50 ila %70'i kadardır.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 24.01.2023

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Sağlık Dünyasından Son Haberler


Buz ve Kar Bileklerinize, Ellerinize Nasıl Zarar Verebilir?

Bir ortopedi uzmanı, kaygan zeminde ciddi yaralanmalardan veya karla gizlenmiş tehlikelerden kaçınmak için bazı ipuçları sundu. El ve üst ekstremite cerrahisi uzmanı Dr. Richard Samade; "İnsanlar kış aylarında yaralandığında, genelli... Devamını oku



Genler, Mahalle Yoksulluğu ve İnme Riski

Zenginlik ve sağlıkla ilgili eşitsizlikleri vurgulayan yeni araştırmaya göre, genetik bir skor daha yüksek inme riskini belirleyebiliyor olabilir, ancak yalnızca en ayrıcalıklı mahallelerde yaşayan insanlar için . Araştırmacılar, e... Devamını oku



Bir Çalışma Daha Ultra İşlenmiş Gıdaları Daha Yüksek Kanser Riskine Bağlıyor

Gazlı gazozlar, mikrodalgada pişirilebilen yemekler ve paketli kurabiyeler, hareket halindeki insanlar için uygundur, ancak bu insanlar tek yedikleri şey buysa istedikleri kadar ileri gidemeyebilirler. Araştırmacılar, ultra işlenmiş gıdalar... Devamını oku



İlacabak Logo


Önemli Uyarı : İlacabak.com Sitemizde ilaç satışı, ilaç temini veya ilaç promosyonu gibi bir faaliyetimiz yoktur. Ayrıca sitemiz üzerinde tıbbi konularda yardım veya danışma hizmeti de verilmemektedir. Sitede yer alan tüm bilgiler hasta ve doktorların ilaçlar hakkında bilgi sahibi olması için hazırlanmıştır. Sitemizdeki bilgilerin eksik veya güncellenmemiş olmasından sitemiz yasal sorumluluk altında değildir. Siteye giren kullanıcılarımız bu koşulları kabul etmiş sayılır. İlaç kullanmadan önce, lütfen doktorunuza danışınız.

İlacabak sosyal medyada :
İlacabak Twitter Sayfası İlacabak İnstagram Sayfası İlacabak Facebook Sayfası

© 2005 - 2022 İlacabak.com. Her hakkı saklıdır.