Araştırmacılar, kasları dış bir kuvvete karşı çalıştıran aktiviteler olan direnç egzersizlerinin yaşlı yetişkinlerde uykuyu iyileştirmenin en iyi yolu gibi göründüğünü buldu. Bangkok'taki Mahidol Üniversitesi Ramathibodi Hastanesi'nde doçent olan Dr. Kittiphon Nagaviroj liderliğindeki araştırma ekibi, "Aerobik veya kombinasyon egzersizlerinden ziyade kasları güçlendiren egzersizler, uyku kalitesini artırmanın en etkili yoludur" sonucuna vardı. Ancak, araştırmacılar 4 Mart'ta Family Medicine and Community Health dergisinde aerobik egzersizin veya kuvvet, aerobik, denge ve esneklik egzersizlerinin bir kombinasyonunun da uykusuzluğa karşı etkili olabileceğini bildirdi. Yaşlılar, arka plan notlarında uyku kalitesinin yaşla birlikte düşme eğiliminde olduğunu ve 5 yaşlıdan 1'inin uykusuzluk çektiğini söyledi. Araştırmacılar, egzersizin uykusuzluğu hafifletmeye yardımcı olduğunu ancak hangi tür egzersizin en etkili olacağının net olmadığını ekledi.
Araştırmacılar, incelemeleri için yaklaşık 2.200 kişiyi içeren 25 önceki klinik çalışmadan veri topladılar. Araştırmacılar, çalışmalarda aerobik egzersizleri (bisiklet, dans, yüzme, tempolu yürüyüş veya bahçe işleri) direnç egzersizleriyle karşılaştırdıklarını söyledi. Direnç egzersizleri ağırlık kaldırma veya şınav veya plank gibi vücut ağırlığı antrenmanlarını içerebilir. Sonuçlar, direnç egzersizleri yapan kişilerin uyku kalitesi puanlarında ortalama 5,7 puanlık bir artış olduğunu gösteriyor. Karşılaştırıldığında, aerobik egzersiz uyku kalitesi puanlarını 3,7 puan ve kombine egzersiz 2,5 puan artırdı.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 06.03.2025
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
