Kalp hastalıkları dünya genelinde hastalık ve ölümün (morbidite ve mortalite) başlıca nedeni olmaya devam ediyor. On yıllardır süren araştırmalar, düzenli aerobik aktivite ile iyileşen kalp-damar sağlığı sonuçları arasında net bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur. Kalp atış hızınızı ve solunumunuzu artıran aktiviteler (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi) olan aerobik egzersiz; kalp kasını güçlendirir, kan basıncını düşürür, kolesterol profillerini iyileştirir ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Peki, ne kadarı yeterlidir? Amerikan Kalp Derneği (AHA) ve çoğu uluslararası kılavuz, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek şiddette fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. Orta şiddet, egzersiz sırasında konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeye... Devamını oku

Yeni bir araştırmaya göre, meditasyon veya tai chi, kanser sonrası yaşamını sürdüren kişilerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Araştırmacılar, mindfulness seanslarına veya kadim Çin zihin-beden uygulamaları olan tai chi ve qigong'a katılan hastaların daha az ağrı, ... Devamını oku

Yeterince uyumak sağlığınız için önemlidir; ancak uykunuzun türü de önem taşıyabilir. Pekin Üniversitesi'nden Jingsong Luo liderliğindeki bir ekip, yedi gün ve gece boyunca REM, derin uyku ve hafif uyku sürelerini ölçen bilek monitörleri takan 95.000'den fazla yetişkini takip etti. Araşt�... Devamını oku