Yeni çalışma için araştırmacılar, 40 ile 60 yaşları arasındaki 150 kişinin kronotiplerini (sabah veya akşam uyanıklığına doğal yatkınlık) değerlendirdi. Tüm katılımcıların en az bir kalp sağlığı risk faktörü vardı. Daha sonra kişiler, kronotiplerine uyan veya uymayan bir zaman diliminde (sabah 8-11 veya akşam 6-9 arası) egzersiz yapmak üzere rastgele atandı. Üç ay boyunca haftada beş seans tempolu yürüyüş yapmaları istendi. Toplamda 134 kişi (70 erken kalkan ve 64 gece kuşu) 60 egzersiz seansının tamamını tamamladı. Sonuçlar, kalp hastalığı risk faktörlerinin, aerobik kondisyonun ve uyku kalitesinin genel olarak iyileştiğini gösterdi.Ancak araştırmacılar, egzersizi kişinin kronotipine göre eşleştirmenin kan basıncı, kalp atış hızı, aerobik kapasite, kan şekeri, kolesterol ve uyku kalitesinde daha büyük iyileşmeler sağladığını buldu. Örneğin, egzersiz seansları kronotiplerine uygun olan kişilerde sistolik kan basıncı yaklaşık 11 mm/Hg düşerken, egzersiz seansları kronotiplerine uymayanlarda bu düşüş 6 mm/Hg'den az oldu. Bu düşüş, yüksek kan basıncıyla başlayanlarda daha da büyüktü – uyumlu grupta yaklaşık 14 mm/Hg, uyumsuz grupta ise 7 mm/Hg. Araştırmacılar, “Bu çalışma, egzersizin zamanlamasının bireyin iç biyolojik saatiyle uyumlu olduğunda sağlık sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirebileceğini öne süren artan kanıtlar dizisine katkıda bulunuyor” diye yazdı.
New York Northwell Lenox Hill Hastanesi'nden spor kardiyoloğu olan Dr. Christopher Tanayan, bunun, egzersizi iç saate uydurmanın kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini gösteren diğer araştırmalarla uyumlu olduğunu söyledi. Tanayan, bu sonuçların muhtemelen vücudun egzersiz iç saatiyle uyumlu olduğunda elde edebileceği daha yüksek verimliliği yansıttığını belirtti. “Eğer sabahları fiziksel aktiviteyi destekleyen hormonlarda doğal bir artış yaşıyorsanız ve bu artış sayesinde daha ağır bir ağırlığı kaldırabiliyor veya beş dakika daha fazla egzersiz yapabiliyorsanız (örneğin koşu bandında beş dakika daha fazla koşabiliyorsanız), bu hormon artışının desteğiyle genel olarak daha verimli oluyorsunuz. Dolayısıyla, o anda daha fazla egzersiz yapabildiğiniz için egzersizin daha büyük faydalarını elde ediyorsunuz”.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 17.04.2026
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
