Haftada birkaç seans ağırlık odasında kas geliştirmekten daha fazlasını yapabilir, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Aerobik egzersizin uzun ömürlülükle bağlantısını gösteren kanıtlar kapsamlı olsa da, kuvvet antrenmanının etkileri hakkında çok az şey biliniyor. British Journal of Sports Medicine'de yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar 147.000'den fazla yetişkini 30 yıla kadar takip ederek, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz için ne kadar zaman harcadıklarını izlediler. Kuvvet antrenmanı, ağırlık kaldırmaktan şınav, squat ve lunge gibi egzersizlere kadar değişiyordu.

Araştırma sonuçlarına göre, haftada 90 ila 119 dakika arasında kuvvet antrenmanı yapan kişilerin herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riski %13 daha düşüktü. Bu miktarda haftalık kuvvet antrenmanı, kalp hastalığından ölüm riskini %19, nörolojik veya beyin hastalıklarından ölüm riskini ise %27 oranında azaltıyordu. Kanser ölümlerinde ise, risk azalması yalnızca haftada 59 dakikaya kadar olan daha düşük direnç antrenmanı seviyelerinde gözlemlendi.

Kuvvet antrenmanını yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aerobik aktivitelerle birleştirmek, yalnızca kuvvet antrenmanına kıyasla daha da büyük uzun ömür faydalarıyla ilişkilendirildi. Yazarlar, bu bulguların "uzun ömür faydalarını en üst düzeye çıkarmak için her iki aktivite türünü de teşvik eden mevcut önerileri desteklediğini" belirtti.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 06.06.2026

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Gençlerin Neredeyse Beşte Biri Ruh Sağlığı Tavsiyesi İçin Yapay Zeka Sohbet Botlarına Başvuruyor

Amerika'daki gençlerin neredeyse beşte biri ruh sağlığı tavsiyesi için yapay zeka sohbet botlarına başvuruyor ve çoğu bunu kimseye söylemiyor. Yeni bir ulusal araştırma, 12 ila 21 yaş arasındaki ergenlerin %19,2'sinin üzgün, kızgı... Devamını oku

Ruh Sağlığı Bozuklukları Artık Dünya Genelinde Engelliliğin 1 Numaralı Nedeni

Yeni bir araştırmaya göre, ruh sağlığı bozuklukları artık dünya genelinde engelliliğin önde gelen nedenidir. Araştırmacılar, 2023 yılında yaklaşık 1,2 milyar insanın ruh sağlığı bozukluğuyla yaşadığını buldu; bu sayı 19... Devamını oku

Aşırı Alkol Tüketimi Üniversite Öğrencilerinin Beyin Gücüne Zarar Veriyor

Yeni bir araştırma, aşırı alkol tüketiminin bir üniversite öğrencisinin ertesi günkü derslerdeki beyin gücünü mahvedebileceğini ortaya koydu. Araştırmacılar, herhangi bir alkol tüketiminin ertesi gün hafıza veya düşünme kaybı... Devamını oku