Duvar oturuşu (wall sit) gibi izometrik egzersizler kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Üstelik haftada sadece tek bir seans bile, bu daha sağlıklı değerleri korumanıza katkı sağlayabilir. King’s College London'dan Harry Swift liderliğindeki bir ekip, kan basıncı normal ila normalin üst sınırında seyreden, yaş ortalaması 37 olan 100 yetişkin üzerinde bir çalışma yürüttü. Katılımcıların 80'i, haftada üç kez duvar oturuşu egzersizi yapacak şekilde bir gruba dahil edildi. Dört haftanın sonunda, bu grubun sistolik kan basıncı (tansiyon ölçümündeki üst değer), kontrol grubuna kıyasla ortalama yaklaşık 9,5 puan düşüş gösterdi. Takip eden ay boyunca katılımcılar ya aynı egzersiz düzenini sürdürdüler ya sıklığı azalttılar ya da egzersizi tamamen bıraktılar. Egzersiz sıklığını haftada bire düşürenlerde bile sistolik kan basıncı, başlangıç değerine kıyasla yaklaşık 6,6 puan daha düşük seviyede kaldı. Ancak haftada üç seanslık uygulama çok daha büyük bir fayda sağladı; değerlerde yaklaşık 14 puanlık bir düşüş görüldü. Katılımcılar egzersizi bıraktıklarında ise elde edilen iyileşmeler tersine döndü.
Araştırmacılar, "Çok az bir çaba bile önemli faydaların korunmasına yardımcı olabilir" ifadesini kullanarak, bu yöntemin kısıtlı zamanı olan kişiler için pratik bir seçenek oluşturduğuna dikkat çektiler. Uzmanlar, izometrik egzersizlerin kan damarlarının gevşemesine ve böylece kanın daha rahat akmasına yardımcı olabileceğini belirttiler.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz. Haber Yayınlanma Tarihi : 03.10.2026
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
