Amerikan Kalp Derneği (AHA) ve çoğu uluslararası kılavuz, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek şiddette fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. Orta şiddet, egzersiz sırasında konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz bir tempoyu ifade eder; tempolu yürüyüş veya rahat bir tempoda bisiklete binmeyi buna örnek verebiliriz. Koşu veya hızlı yüzme gibi yüksek şiddetli aktiviteler ise konuşmayı zorlaştırır. Daha fazla risk azaltımı ve kilo kontrolü gibi ek faydalar için bu sürelerin iki katına çıkarılması —yani haftada 300 dakika orta şiddette aktivite veya 150 dakika yüksek şiddette aktivite— teşvik edilmektedir.
Ancak mesele sadece rakamlardan ibaret değildir; düzenlilik ve sürdürülebilirlik de önemlidir. Çoğu insan için istikrar, şiddetten daha önemlidir. Egzersizleri haftaya yaymak (örneğin, haftada beş kez 30 dakika), özellikle egzersiz rutinine yeni başlayan biri için, tüm aktiviteyi bir veya iki seansa sıkıştırmaktan daha iyi bir seçenek olabilir. Tek seferde aşırıya kaçmak sakatlık riskini artırabilirken, aktiviteyi zamana yaymak istikrarı artırabilir ve aktivite düzeyinin daha güvenli bir şekilde yükseltilmesine olanak tanıyabilir. Haftaya yayıldığında kısa süreli egzersizler bile faydalıdır.
Özetle; haftada 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik aktivite makul bir hedef olsa da, hiç hareket etmemektense herhangi bir hareket yapmak iyidir; daha fazlası ise çok daha yararlı olabilir. En önemli adım, fiziksel aktiviteyi günlük yaşamın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir; kalbiniz bunun için size teşekkür edecektir.
Makalenin/Haberin Ä°ngilizce versiyonuna buradan ulaÅŸabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 24.09.2026
Haberi Sosyal Medyada PaylaÅŸ:
