Yeni çalışma için araştırmacılar, 20 ila 67 yaşları arasında 93 sağlıklı kadını araştırmaya aldı ve yarısını aerobik egzersizlere, diğer yarısını ise esneklik ve karın kası egzersizlerine atadı. Aerobik egzersizler koşu bandında, eliptik makinede veya sabit bisiklette yapıldı. Çalışma altı ay sürdü ve bu süre zarfında kadınlar düzenli olarak bilişsel testlerden geçti. Araştırmacılar, 10 kadından yaklaşık 8'inin en az üç ay, 10 kadından 7'sinin ise altı ayın tamamını tamamladığını söyledi. Aerobik egzersizi tamamlayan menopoz sonrası kadınlar, esneme grubundaki kadınlara ve aynı aerobik programı yapan menopoz öncesi kadınlara kıyasla, görev değiştirme hızı ve hata yönetimi gibi standartlaştırılmış değerlendirmelerle ölçülen yürütücü işlevlerde daha büyük iyileşmeler gösterdi. Programın üçüncü ayında ölçülebilir bilişsel kazanımlar gözlendi ve bu faydalar altı aylık deneme süresi boyunca güçlenmeye devam etti. İlginç bir şekilde, araştırmacılar, hafıza veya işlem hızı gibi diğer düşünme becerilerinin aerobik egzersizden aynı kazanımları göstermediğini belirtti.
Bu sonuçlara dayanarak, araştırmacılar beyin sağlığına katkıda bulunabilecek pratik bir aerobik egzersiz programı taslağı hazırladılar. Araştırmacılar, programın haftada üç ila dört seans gerektirdiğini, her seansın 10 ila 15 dakika ısınma ve hafif esneme hareketleriyle başlayıp, ardından tempolu yürüyüş, hafif koşu, bisiklet sürme, eliptik antrenman, yüzme, su aerobiği veya dansa dayalı kardiyo gibi 45 dakika kesintisiz aerobik aktiviteyi içerdiğini belirtti.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 07.09.2026
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
