İnsanlar 50'li yaşlarına ve ötesine doğru ilerledikçe, kemik sağlığı daha büyük bir endişe kaynağı haline gelir ve ne kadar kalsiyum ve D vitamini aldığınız gerçekten fark yaratabilir. Bunun nedeni, kemik kaybının yaşla birlikte, özellikle menopoz sırasında ve sonrasında hızlanmasıdır. Kadınlar, östrojen seviyeleri düştükçe, menopoz sırasında ve son adet dönemlerinden sonraki yaklaşık beş yıl boyunca her yıl kemik kütlelerinin yaklaşık %3'ünü kaybederler. Bundan sonra, kemik kaybı yılda yaklaşık %1 oranında devam eder. Erkekler de yaklaşık 50 yaşından başlayarak yılda yaklaşık %1 oranında kemik kaybederler. Daha zayıf kemikler, düşme sırasında kırılma olasılığını artırır. Ve yeterli D vitamini olmadan, kas gücü ve denge bozulabilir, bu da düşme riskini daha da artırır.

Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri şunları belirtiyor;
51 yaş ve üzeri kadınlar ve 71 yaş ve üzeri erkekler günde 1200 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar.
51-70 yaş arası erkekler 1000 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar.
51-70 yaş arası yetişkinler günde 15 mikrogram (mcg) D vitaminine ihtiyaç duyar.
70 yaş üstü yetişkinler 20 mcg D vitaminine ihtiyaç duyar.

ABD diyetindeki kalsiyumun çoğu süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinden gelir. Günde yaklaşık iki porsiyon süt ürünü tüketmiyorsanız, kalsiyum yetersiz olabilir. Kalsiyum alımı çok yükselirse, böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabilir. D vitamininin de sınırları vardır. Çalışmalar, düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin takviyelerden fayda görebileceğini ve daha az düşme yaşayabileceğini göstermektedir. Güneş ışığı vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur. Güneşli yerlerde kış geçiren ve düzenli güneş ışığına maruz kalan kişilerin takviyeye ihtiyacı olmayabilir.

Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 23.12.2025

---

Haberi Sosyal Medyada Paylaş:

Beyninizi Genç Tutmak İçin Bir Yaşam Tarzı Reçetesi

İyi düşünceler düşünmek, stresi yönetmek, uykunuzu almak ve güçlü bir sosyal destek sistemi kurmak, hepsi sizin kontrolünüzde olan bu yaşam tarzı değişiklikleri, güçlü yaşlanma karşıtı araçlardır. Florida Üniversitesi'nd... Devamını oku

Depresyon ve Kaygı Bozuklukları, Stres Yoluyla Kalp Hastalığı Riskini Artırıyor mu?

Depresyon ve kaygı bozuklukları, kalp krizi, kalp hastalığı ve inme riskinin artmasıyla bağlantılıdır ve araştırmacılar artık bunun nedenini bildiklerini düşünüyorlar. Araştırmacılar, bu ruh hali bozukluklarının, kalbe ek stres... Devamını oku

Bahçe İşleri Yaşlıların Diz Ağrısı ve Artrit Riskini Azaltıyor

Bahçecilik, güzel çiçek yatakları ve lezzetli sebzelerle dolu yemyeşil bahçeler yaratmak için toprağı işleyen yaşlıların en sevdiği hobilerden biridir. Ancak yeni bir çalışma, bu bahçe işlerinin yaşlılar için gizli faydaları o... Devamını oku